50 gram w

dextro zastap carbo 5 gram kreatyny rano na czczo 5 gram bcaa przed treningiem 5 gram kreatyny+50 gram carbo po treningu w nietreningowe kreatyna rano i po poludniu

I posiłek 7.00: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal /// 100 GRAM Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 5 MIN PO TRENINGU CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE W ILOŚCI OKOŁO 50 GRAM II posiłek 10: Ryż [...]

[...] pierś z kurczaka / warzywa jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 caps witamin z olimpu Ten posilek zjedz na 2 godziny przed treningiem a przed samym treningiem wypij 50 gram gainera Posiłek 5 ( Odrazu po treningu ) 75 g Gainera B 11.25 W 60 T 3,75 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 Ok Posiłek 6 Ryż biały lub brązowy zalezy jak [...]

[...] na siłownie i zrób posiłek numer dwa. - śniadanie przed siłką to ma być SNIADANIE a nie 1 jajko + kromka, tak je modelka na odchudzaniu (dla porównania biorę 2-3 jaja, 50 gram płatkow owsianych, wpc, oliwe, 100ml mleka, maly jogurt, mixuje to wszystko i to jest śniadanie). - trening nadal trwa długo, godzina aerobów od razu po siłowni to zbyt [...]

Dzień Treningowy: Rano - 5gram mono + Witaminki Przed Treningiem - 1,5- 2 gramy tauryny Po Treningu - 5 gram mono + 1,5- 2 gramy tauryny + 50 Gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano- 5 Gram Mono + Witaminki Popołudniu/Wieczorem - 5 gram mono (tej opcji moze nie byc) Gold Omega w czasie dnia Gainery i białka jako uzupełnienie diety L-Glutamine se [...]

[...] :-D zrobiłam imprezkę, znajomym postawiłam talerze sadnłiczów, a sama bez przypału jadłam swój makaron z krewetkami i nikomu nie dałam spróbować, bo makaronków jest równo 50 gram %-) Poszliśmy na miasto. Wyjątkowo dałam się wyciągnąć, choć zazwyczaj wolę czas spędzać na pracy, czytaniu książek, a od 2 miesięcy na siłowni... W pierwszym klubie [...]

[...] rano lekka jajecznica - rower do pracy - dopiero w niej śniadanie (placki owsiane) z jogurtu naturalnego jest robiony sos czosnkowy. pierś grilowana na grillu elektrycznym w dni treningowe po treningu dodaje 50 gram ryżu brązowego Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-12 21:18:32 Zmieniony przez - mpawelm w dniu 2012-07-12 21:22:30

[...] mocno tniesz węglowodany. Piszesz że planujesz jeść m.in. sezam, warzywa, otręby. Pijesz tez shake'a białkowego. Musisz pamietać żeby ilośc węglowodanów nie przekroczyła 30 gram dziennie. Policz sobie to i raczej otreby nie sa moim zdaniem dobrym pomysłem. W 100g maja ok 60g wegli - zjadając 50 gram nie powinieneś wogóle już zjeść ani grama [...]

dokladnie carbo 50 gram styknie spokojnie a bialko bierz w treningowe i nietreningowe na noc oraz ewentualnie jako dopelnienie posilkow ucinajac kalorie utnij w glownej mierze te z ww wiec ostroznie z Carbo ale te 50 gram po treningu bedzie ok

Ja bym odradzil faze nasycenia - bo na dluzsza mete to niema sensu Radze brac albo po 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu a w dni nietreningowe tylko rano naczczo te 5 gram Albo po 3gramy na dzien ale w sposob ciagly - tzn pare miesiecy (bo taki cykl jak napisalem wyzej ciagnie sie tak do 6 tygodni). Ja osobiscie teraz stosuje po te 3 gramy [...]

[...] - przy insulinooporności może być problem, ale też zgłosiłabym się z tym do moderatorek. Ale zasada "zawsze lepiej mniej tłuste" nie wydaje mi się słuszna. Z czegoś ten tłuszcz trzeba czerpać, a jak się komuś zechce boczku, i to w oszałamiających ilościach 20 i 50 gram to nie widzę problemu ;) Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2014-05-17 19:20:01

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]

Przy takich dystanasach To Dokup Jeszcze BCAA np Olimpa Mega Capsy bo strasznie bedziesz przepalał mięśnie i dawkuj 1gram na 10 kg masy ciała Przed i Po Treningu w Dni Treningowe na siłce Też Carbo mozesz rozmieszac tez z woda i popijac podczas biegu i Po Bieganiu również W dni na silowni: -rano:4 kaps TCM + 1g HMB -przed treningiem: 4 kaps TCM [...]

[...] orzechami. Paczka z Kresto bodajze koło 5 zł. W 100g masz koło 600 kcal głównie z tłuszczy, niewielka ilosc węgli i troche roślinnego białka. Tłuszcze zdrowe, jak dasz 50 gram na dzien, rozłożysz na kazdy posiłek po kilka sztuk masz koło 300 kcal w górę. Nie mowie zebys je jadł codziennie, ale orzechy laskowe Ci krzywdy nie zrobią a pomogą [...]

Witam, mam 2 pyt. do Pana 1, czy jedzac duzo kcal w postaci tluszczy i wegli, a malo bialka tj ok 50 gram dziennie, mozna budowac miesnie i sile? 2, czy sa testy , lub badania ktore moga zmierzyc bilans azotowy czy jest dodatni?

Witam 7.00 - płatki jeczmienne 50 gram, 6 suszonych moreli, 300ml mleka 3,5 %, 110gam twarogu chudego, 2 marchewki ( jedna około 50g) 9.30 - kanapka z chleba graham z 2 plasterkami sera zółtego i 2 plasterkami szynki, banan lub szejk proteinowy z płatkami owsianymi i bannan ( szkoła) 12.30 - 2 marchewki, wielkosc podobna do podaniej na górze, [...]

Kotleciki z kurczakiem i ryżem 150 gram piersi z kurczaka 50 gram ryżu jajko majeranek, sól, pieprz, czosnek suszony 1/4 papryki Przyprawiamy kurczaka i następnie blendujemy na 'papkę'. Dodajemy ugotowany ryż i pokrojoną paprykę w kostkę. Dodajemy jajko i wszystko mieszamy. Smażymy na oleju kokosowym do zarumienienia. Wyszły mi 3 kotleciki. Na [...]

O dzizas Ruda nie rób mi tego :)) Czyli tylko 50 gram np chleba ? To już chyba lepiej w ogóle nie jeść We wczorajszym już robiłam 30/30 ledwo dyszalam po dwóch. Zapomnialam napisać Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-13 22:51:43

Obli dzięki za odpowiedź. a jak miska może być? Do dzisiejszej michy muszę dodać jeszcze twaróg na kolację 100 gram i 30 g migdałów, awokado 50 gram jako przekąska i jabłko. Dziewczyny mam dwa pytania odnośnie wykonywania K2E - jak to wygląda i co to są odwrotne brzuszki na ławeczce - myślałam, że to są skłony w opadzie na ławeczce ale to chyba [...]

Hyhyhy - no to wszyscy ze wszystkimi sie zgadzaja najpierw padla gorna granica 30 gram, pozniej Zwierzu podwyzszyl ja do 40 gram, nastepnie Clarity do 50 gram, po czym Bigger napisal, ze jest zwolennikiem zastosowania wyzszych porcji w niektorych sytuacjach (po czym Zwierzu napisal, ze NADAL zgadza sie z Biggerem )